Gastritis - kako ga prepoznati in kako si lahko pomagate

Gastritis pesti vedno več ljudi zahodnega sveta in je pogosto povezan s stresnim načinom življenja, nepravilno prehrano, alkoholom ter pomanjkanjem gibanja in umirjenosti. Gre za stanje, ki lahko močno vpliva na kakovost življenja, prebavo in splošno počutje. Dobra novica je, da lahko s celostnim pristopom – prehrano, življenjskim slogom in razumevanjem vzrokov – bistveno omilimo težave. V nadaljevanju bomo pogledali, kaj gastritis je in kako si lahko pomagamo na naraven način.

Kaj je gastritis?

Gastritis je vnetje želodčne sluznice, ki je lahko akutno ali kronično, omejeno ali razširjeno. Akutni gastritis nastane kot posledica draženja želodčne sluznice, na primer zaradi zdravil, alkohola ali stresa. Kronični gastritis pa je pogosto povezan z bakterijo Helicobacter pylori.

Najpogostejši znaki gastritisa so občutek polnosti v zgornjem delu trebuha, slab apetit, blage bolečine, slabost in v določenih primerih tudi anemija.

Simptomi gastritisa

Simptomi gastritisa se lahko razlikujejo od posameznika do posameznika, najpogosteje pa vključujejo:

• izgubo apetita in telesne teže,
• slabost in bruhanje,
• spahovanje in napenjanje,
• pekoč ali dražeč občutek v želodcu ali prsih.

Zakaj pride do gastritisa?

Na razvoj gastritisa vpliva več dejavnikov, med najpogostejšimi so:

• prekomerno uživanje alkohola,
• dolgotrajna uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil (npr. aspirin, ibuprofen),
• kronični stres,
• neustrezna prehrana in neredni obroki.

Pri ljudeh z gastritisom je pogosto povečano tveganje za razrast neželenih bakterij in glivic, kot sta Helicobacter pylori in kandida.

Prehrana in gastritis

Prehrana ima ključno vlogo pri lajšanju težav z gastritisom. Priporoča se prehranski načrt, ki ne draži želodčne sluznice in ne spodbuja pretiranega izločanja želodčne kisline.

Živila, ki se jim je priporočljivo izogibati

Vsak želodec se odziva nekoliko drugače, vendar so pogosto problematična naslednja živila:

• čokolada, kofein, alkohol in gazirane pijače,
• začinjena in mastna hrana,
• citrusi in sokovi iz citrusov,
• česen, čebula, čili, poper in ingver,
• predelane mesnine, rdeče meso in jajca,
• mlečni izdelki,
• vsi izdelki iz paradižnika in nikotin.

Priporočena živila pri gastritisu

Pri gastritisu je priporočljivo izbirati nežna, lahko prebavljiva živila:

• jagodičevje, lubenica,
• kuhana in dušena zelenjava,
• brezglutenska žita (proso, ajda, kvinoja, riž),
• krompir,
• bio belo meso in probiotični jogurt,
• namočene stročnice (leča, čičerika, fižol).

Za pripravo jedi uporabljaj naravno morsko sol, blage začimbe (kurkuma, bazilika, origano, lovor) ter kakovostne maščobe, kot so kokosova, lanena ali konopljina maščoba.

Helicobacter pylori in gastritis

Helicobacter pylori je bakterija, ki lahko poškoduje zaščitno plast želodčne sluznice, povzroča vnetje in prispeva k nastanku razjed. Veliko ljudi je z njo okuženih, ne da bi imeli izrazite simptome.

Pri določenih posameznikih je lahko povezana tudi z drugimi težavami, kot so utrujenost, anemija, hormonska neravnovesja ali avtoimuna stanja.

Kako si lahko pomagamo na naraven način?

Dolgoročno najboljši rezultati pri gastritisu izhajajo iz odprave vzrokov, ne zgolj lajšanja simptomov.

• jej majhne, pogoste obroke,
• ne jej vsaj 2 uri pred spanjem,
• po obroku se odpravi na kratek sprehod,
• spi z rahlo dvignjenim zgornjim delom telesa,
• opusti kajenje, alkohol in kofein,
• redno se gibaj na svežem zraku.

Pomembna je tudi podpora črevesni sluznici, razstrupljanje ter skrb za uravnoteženo prehrano, ki telesu omogoča obnovo.

Kdaj poiskati strokovno pomoč?

Posvet z zdravnikom ali prehranskim svetovalcem je priporočljiv:

• če pekoča kislina sega v požiralnik,
• če se pojavljajo dolgotrajne prebavne težave,
• če je prisotna kri v blatu,
• če imaš občutek, da ne prenašaš nobene hrane,
• če kljub preiskavam ne najdeš vzroka težav.

Zaključek

Gastritis je stanje, ki zahteva celosten pristop in razumevanje telesnih signalov. S prilagojeno prehrano, umiritvijo življenjskega ritma in podporo prebavi lahko pomembno vplivamo na potek težav in dolgoročno zdravje.

Kako pa ti trenutno skrbiš za zdravje svojega želodca?

Če želiš strokovno podporo in individualno prilagojen prehranski načrt, nas lahko kontaktiraš.